Cómo disimular el pecho hundido (Ejercicios y dieta) 2022

Estás delgado, eres ectomorfo y tienes el pectus excavatum (o pecho hundido). Estoy seguro de que quieres saber cómo disimular el pecho hundido. Crees que eres delgado por naturaleza y que no puedes ganar peso como los demás… te equivocas. Yo he estado en tu situación, midiendo 1,85cm y pesando 56kg durante mi adolescencia y siempre quise saber cómo disimular el pecho hundido. Tras realizar una serie de ejercicios y dieta que yo mismo elaboré, conseguí subir a 75kg en 6 meses y disimulé el pectus excavatum muchísimo. En este post te voy a enseñar todos los trucos, ejercicios, consejos y dietas que seguí para conseguir el cambio.

Dieta para el pectus excavatum

Antes de los mejores ejercicios para pectus excavatum

Para realizar la dieta, es recomendable tomar complementos como bien pueden ser las proteínas. Ojo, al principio yo pensaba que éstas eran nocivas para la salud, pero esto no era más que falta de información. Para que lo entiendas, en vez de tener que comerte una cantidad exagerada de alimentos que contienen proteínas (pollo, atún, huevos…) con los preparados proteicos las ingieres igual pero de una manera más ligera. No es lo mismo comerte 2 trozos de carne y 1 de pescado, que tomarte un batido de tu sabor favorito. Más abajo te recomendaré los que yo tomé y me ayudaron a realizar un cambio tan increíble y que siempre creí imposible.

Antes y después ejercicios y dieta (6 meses)

Como puedes ver en el antes y después, conseguí ganar bastantes kilos (y una pulsera de oro si te fijas) de los buenos, es decir, de proteína y no de grasas. El pectus excavatum se nota mucho más cuando eres delgado, pero a más kilos ganas más va «desapareciendo», puesto que el peso que ganas se va repartiendo por el cuerpo y buena parte de él va rellenando ese hueco.

Si quieres conseguir este cambio (que te garantizo que puedes, por muy delgado que creas que estás) tendrás que seguir PASO A PASO todo lo que yo hice, tanto ejercicios como dieta. Sobra decir, que si hay algunos ejercicios que te cuestan más, debes hacer las repeticiones dentro de tus posibilidades y progresando poco a poco.

Cómo disimular el pecho hundido y ganar peso

Dieta y ejercicio. En ese orden. La dieta es mucho más importante que el ejercicio. Recuerdo haber ido 4 meses al gimnasio sin hacer dieta y no haber ganado ni un mísero gramo. Si te es posible, te recomiendo apuntarte al gimnasio (aunque sea por 6 meses y luego hacer ejercicios de mantenimiento en casa) puesto que las máquinas y el ambiente favorecen mucho más al progreso.

Debes entender que la dieta es la base indispensable para empezar a cambiar el cuerpo y ganar peso. Te dejaré la dieta que yo seguí con los alimentos, cantidades y horas a las que deberías consumirlos. Como has leído más arriba, es indispensable tomar complementos, ya que nos ayudarán a ganar peso de una manera eficaz y saludable.

Dieta para ganar peso y disimular el pecho hundido

Dieta para el pectus excavatum

Para ganar peso, en nuestra dieta debe de haber una ingesta equilibrada de proteínas, hidratos de carbono, frutas… Debemos realizar un esfuerzo para comer más de lo habitual, ganando así más calorías de las que consumimos en un día.

· Deberás realizar 6 comidas al día

· Las frutas y frutos secos tienen una gran importancia

· El desayuno es clave

· Antes de ir a dormir, debes tomar un yogur natural a ser posible

· Tomar COMPLEMENTOS es ESENCIAL para el cambio

COMPLEMENTOS

Te voy a dejar todo lo que necesitas, son muy importantes para obtener progresos. Si quieres hacer exactamente lo mismo que hice yo, te dejo exactamente los mismos productos que yo utilicé y a día de hoy sigo utilizando. Los productos son de Amazon, que te lo envían prácticamente al día siguiente y es calidad pura.

Es muy recomendable tomar las proteínas después de hacer los ejercicios para el pectus excavatum, puesto que ayudan a que el músculo crezca. Si no quieres comprarla, puedes sustituirla por arroz con pollo por ejemplo, o un bocadillo de atún con un plátano. Es una manera de reponer las calorías gastadas tras un entreno de manera rápida y eficaz.

Proteínas

Es muy recomendable tomar estas proteínas después de hacer los ejercicios para el pectus excavatum, puesto que ayudan a que el músculo crezca. Si no quieres comprarla, puedes sustituirla por arroz con pollo por ejemplo, o un bocadillo de atún con un plátano. Es una manera de reponer las calorías gastadas tras un entreno de manera rápida y eficaz.

Extreme Gainer (MUY RECOMENDABLE)

El precio del extreme gainer varía en función de la cantidad que viene en el saco. Este producto es el que te va a ayudar a ganar peso y vas a estar más que agradecido por la compra. Puedes seleccionar el sabor y el tamaño (te recomiendo el de chocolate, a mí me encanta). Te recomiendo que lo utilices para sustituir el desayuno, pues te aporta una cantidad de proteínas e hidratos de carbono excelente.

MODO DE EMPLEO: introducir 300-350ml de leche o agua en el shaker y acto seguido añadir un cazo y medio (el cazo viene dentro del saco)

Creatina (opcional, pero muy recomendable)

No te asustes por el nombre. La creatina es muy útil, pues ayuda a que el músculo crezca y notarás los cambios más rápidamente. No se han demostrado efectos adversos, y en mi experiencia personal me ha ido de maravilla. He notado como me ha ayudado a progresar una barbaridad, además, te ayuda a mejorar en los entrenos y a ser capaz de levantar más kilos, lo que a su vez favorecerá la ganancia muscular.

MODO DE EMPLEO: tomar antes del entreno. Introducir 200ml de agua en el shaker y acto seguido añadir un cazo (el cazo viene dentro del saco)

Pecho fuerte tras una buena rutina

Dieta para ganar masa muscular y disimular pectus excavatum

Ahora sí, vamos con la dieta. Querías saber cómo disimular el pecho hundido y la dieta es muy importante. Aclaro que, cuando digo pasta, puede ser la que vosotros prefiráis (spaghetti, macarrones…) y los gramos siempre son en seco (antes de hervirlos en el agua). El horario lo podéis modificar a vuestro antojo, utilizando el mío como guía para cuadrar las horas. Además, podéis escoger un día semanal para comer pizzas, hamburguesas o lo que te venga en gana durante la comida, ya que no hay que ser tan estricto con la dieta. Antes de empezar, te dejo con unas recomendaciones para la dieta:

  • El pan debe ser preferiblemente integral
  • Puedes sustituir las frutas y añadirlas a tu gusto
  • Si no desayunas el Extreme Gainer, puedes sustituir por un plato de arroz blanco con 5 claras de huevo
  • Antes de irte a dormir come un yogurt natural o algún alimento rico en caseína (en Amazon la venden directamente) para que durante la noche no quemes tantas calorías.

Previo a la dieta para pectus excavatum

Si tomas las proteínas, recuerda que las puedes sustituir por Almuerzo, Merienda o Aperitivos después de cada entreno. Por ejemplo, si el lunes entrenas y terminas a las 11:30, en vez de tomar el bocadillo de pavo te tomarás el batido de proteínas

Ejercicios para el pectus excavatum

Rutina de ejercicios para ganar masa muscular

He redactado un manual en la cual está explicado exactamente lo que debéis entrenar a la semana, los ejercicios más recomendables y pequeños consejos que aprendí con mi experiencia. Como podrás observar, me ha quedado un post bastante largo así que no quiero llenarlo con más texto u imágenes. Por lo que, si quieres ver cuáles son los ejercicios y la rutina que seguí para aumentar masa muscular te invito a entrar al nuevo post clickando aquí o en el botón.

4 comentarios

  1. Hola tio buenos dias
    Primero que nada muchas gracias por tu blog y toda la info que aportas. Yo tengo una duda:
    Al extreme gainer que hay tomar cada mañana se le suma el de los días que se entrena? Es decir, si yo desayuno uno y mas tarde entreno, tomaré dos batidos ese día?

    1. ¡Hola Dani! No hay de qué, me alegro de que te sirva. El extreme gainer te lo recomiendo por la mañana, y cuando termines el deporte puedes tomarte un batido de proteínas normal o por ejemplo arroz con pollo o cualquier equivalente (lo más importante es que haya bastante proteína)

      Un saludo 🙂

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