Mejores Ejercicios para Corregir el Pectus Excavatum 2022

Te preguntarás cuáles son los mejores ejercicios para corregir el pectus excavatum o pecho hundido mediante una serie de ejercicios físicos, sin recurrir a una operación quirúrgica. En primer lugar, te voy a explicar cómo hacerlo y qué rutina de ejercicios debes seguir para conseguirlo.

Antes y después ejercicios y dieta (6 meses)

En mi caso personal yo tuve pectus excavatum y gracias a estos ejercicios y a una dieta que te explico si haces click aquí logré ganar 19 kilos en 6 meses. Te recomiendo que hagas este entreno, porque aunque yo finalmente me operé (si clickas aquí te explico todo lo que quieres saber sobre la operación de pectus excavatum) debido a que surgió una muy buena ocasión estos ejercicios me lo disimularon muchísimo y conseguí disimular el pectus excavatum muchísimo.

¿Ejercicios para el pectus excavatum en casa o gimnasio?

Te recomiendo hacer ejercicios para el pectus excavatum en el gimnasio. Soy consciente de que da mucha pereza, pero te garantizo que notarás la diferencia. El progreso será mucho más rápido ya que las máquinas y el ambiente te van a facilitar el trabajo, digamos que perderás menos el tiempo y tus esfuerzos valdrán más la pena.

Tanto si vas a ir como si no, te voy a indicar la rutina con los mejores ejercicios para corregir el pectus excavatum que debes seguir tanto en el gimnasio como en casa. Vuelvo a recalcar que la dieta es lo más importante a la hora de ganar peso, muchísimo más que el entreno, y que si no la realizamos NO conseguiremos ningún cambio.

Antes de entrenar para el pectus excavatum

Es importante que no entrenes más de 1 hora al día. Siguiendo mi rutina entrenarás 3 días a la semana. Verás que es más que suficiente y notarás el crecimiento del músculo. Debes EVITAR los ejercicios aeróbicos, ya que a nosotros no nos ayuda a la hora de ganar peso.

¿Cuántos días y tiempo entrenar?

Los ectomorfos debemos entrenar entre 3 y 4 días por semana como máximo. La cantidad para nosotros no es tan efectiva como la intensidad de los entrenos. Así pues, no hagas caso a la gente que te diga que cuanto más entrenes mejor, puesto que su cuerpo es diferente al tuyo y seguir sus rutinas no te servirá. A nosotros nos funcionan los entrenos cortos e intensos. Por eso, he concentrado en la rutina los mejores ejercicios para corregir el pectus excavatum. Es muy importante dejar un día de descanso por sesión, tiempo en el que el músculo descansará y crecerá a la vez. Por consiguiente, si entrenas sin dejar descansar al músculo, no crecerá y correrás el riesgo de lesionarte. Por otro lado, los entrenos deben ir de 45 minutos a una hora, tiempo suficiente para estimular el músculo.

Mejores ejercicios para pectus excavatum

Rutina en el gimnasio para corregir el pectus excavatum

Los cambios fueron visibles a partir del segundo mes (en el primero prácticamente no notarás nada, es normal, así que no te desanimes) y a cada mes que pasaba más notaba la diferencia. Es muy importante que sigas la dieta de comida para optar a realizar un buen cambio físico.

Cuando vayas al gimnasio realiza los ejercicios para el pectus excavatum sin distraerte hablando con la gente o mirando el móvil, aprovecha el tiempo. Si no estás seguro de si estás haciendo bien un ejercicio, no tengas vergüenza en preguntar a la gente que sabe más que tú, porque ejecutar los ejercicios de una manera incorrecta puede acarrear lesiones musculares.

Para mejorar el pectus excavatum

Como te recomiendo en esta dieta para ganar peso, es altamente recomendable tomar proteínas, ya que nos ayudarán a ganar músculo de una manera sana y eficaz. En la misma guía te recomiendo los complementos de Amazon que yo tomé para conseguir el cambio, aunque te las dejo a continuación también.

Proteínas

Es muy recomendable tomar estas proteínas después de hacer los ejercicios para el pectus excavatum, puesto que ayudan a que el músculo crezca. Si no quieres comprarla, puedes sustituirla por arroz con pollo por ejemplo, o un bocadillo de atún con un plátano. Es una manera de reponer las calorías gastadas tras un entreno de manera rápida y eficaz.

Extreme Gainer (IMPRESCINDIBLE)

El precio del extreme gainer varía en función de la cantidad que viene en el saco. Este producto es el que te va a ayudar a ganar peso y vas a estar más que agradecido por la compra. Puedes seleccionar el sabor y el tamaño (te recomiendo el de chocolate, a mí me encanta). Te recomiendo que lo utilices para sustituir el desayuno, pues te aporta una cantidad de proteínas e hidratos de carbono excelente.

MODO DE EMPLEO: introducir 300-350ml de leche o agua en el shaker y acto seguido añadir un cazo y medio (el cazo viene dentro del saco)

El Extreme Gainer es una ayuda brutal y totalmente saludable para obtener las calorías diarias que necesitamos para ganar peso. Si lo tomas de desayuno, verás que subirás de peso más rápidamente y complementará los ejercicios para el pectus excavatum. Las proteínas te recomiendo consumirlas una vez terminada la sesión de entreno, ya que nos ayudarán a reponer todo lo que hemos gastado en la sesión, además de construir músculo.

Bajo mi experiencia personal, te las recomiendo encarecidamente porque me han ayudado una barbaridad a cambiar mi cuerpo. Ahora, empezamos con la rutina de ejercicios para disimular el pectus excavatum y a su vez ganar peso.

Mejores ejercicios para pectus excavatum

PRIMER MES (rutina para corregir pecho hundido)

Antes de comenzar, te dejo información básica para los meses de entreno. El primer mes, haremos una rutina full body, ya que nos servirá para empezar a coger ritmo y fondo para los meses siguientes. Es importante que durante este mes no entrenemos con pesos que nos fatiguen, puesto que esto será negativo para nuestro progreso.

  • Descansa de 30 a 60 segundos por serie
  • Durante el primer mes, el peso que cargues debe ser inferior al que cargarás más adelante
  • El progreso debe de ser gradual
  • No olvides seguir la dieta y utilizar los complementos que se indican en esta guía si quieres empezar a ver resultados
  • El descanso es esencial, así que descansa como mínimo un día por cada entreno
Ejercicios para pectus excavatum (primer mes)

Una vez finalizado el primer mes, cambiaremos la rutina y dedicaremos los 3 días de entreno a grupos de músculos específicos, ya que nuestro cuerpo estará en forma para afrontar el verdadero cambio. No te saltes el primer mes de full body, debido a su importancia para nuestros futuros entrenos.

A continuación, te enseñaré los ejercicios que debes hacer cada día de entreno y qué grupos de músculos se ven afectados. Busca en YouTube los nombres de los ejercicios y atiende atentamente a cómo los realizan para tú hacer lo mismo en el gimnasio. Cuando lleves varios meses haciéndola, es recomendable que cambies algunos ejercicios de la rutina para darle nuevos estímulos al cuerpo y por lo tanto crezca más.

LUNES – Piernas, hombros y abdominales

Ejercicios para pectus excavatum (lunes)

MIÉRCOLES – Pecho y tríceps

Ejercicios para pectus excavatum (miércoles)

VIERNES – Bíceps y espalda

Ejercicios para pectus excavatum (viernes)

Finalmente, verás que puedes cambiar los ejercicios a tu antojo en cuanto los empieces a dominar. Así que no dudes en alternar los ejercicios pasados unos meses. Aunque haya ejercicios que no te gusten, recuerda que todos son útiles y tienen un propósito, así que no debes desistir. Es por ello que cuanto más te ciñas a la rutina con los mejores ejercicios para corregir el pectus excavatum, mejores resultados tendrás. Como resultado conseguirás disimular el pectus excavatum. Por consiguiente, también debes prestar mucha atención a la dieta para ganar peso, que deberás complementar con esta rutina.

Ejercicios para el pectus excavatum en el gimnasio

Como he dicho anteriormente, si puedes permitirte el realizar los ejercicios para el pectus excavatum en el gimnasio te lo recomiendo mucho más. Irás más motivado y verás resultados antes, pero los ejercicios para pectus excavatum en casa también son útiles, lo único que se tarda algo más en ver los resultados.

Procura llevarte el shaker al gimnasio con las proteínas o extreme gainer (más arriba te he dejado los que yo utilicé) para que nada más terminar tus ejercicios para pectus excavatum puedas tomártelo. Debes de saber que las máquinas para ejercicios de pecho nos harán un gran favor y acelerarán el proceso, debido a su estudiada función.

Así pues, si tienes alguna duda, no dudes en dejarla en los comentarios y con gusto te ayudaré.

4 comentarios

  1. Gracias por este artículo. Es súper completo. Tengo una duda respecto al ejercicio tras la operación. ¿Tengo que empezar poco a poco o podría seguir otra vez con la rutina anterior para ganar peso y musculatura?

  2. Yo igual estoy operado y este artículo me ha ayudado mucho, aunque no pueda completar esa dieta porque vivo en Cuba, la haré con lo que tenga a mi alcance. Siempre he pensado que mi hueco en el pecho no tenía arreglo. Gracias

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